1.- Realiza una actividad física, puede ser caminata mínimo 30 minutos al día de lunes a viernes, si has tenido un evento cardiovascular o tu presión arterial no está dentro de los parámetros normales, no se recomienda realizar hasta que tu cardiólogo de confianza no la indique, podemos combinar con trote, baile, bicicleta estática o dinámica, natación, entre otros, aeróbicos e isotónicos, siempre una actividad de acuerdo a la enfermedad cardiovascular y la edad del paciente.
2.- Alimentación saludable, si el paciente aun no ha tenido un evento cardiovascular, los niveles de colesterol y triglicéridos están dentro de los valores normales, no hay que ser tan estricto, si el paciente ya tiene ateroesclerosis es decir placa de colesterol en el interior de las arterias o padeció de un infarto del corazón, el plan nutricional tiene que ser muy rigoroso, a base de verduras, legumbres, frutas, hortalizas, los alimentos hervidos, a la plancha, evitando las frituras, comida rápidas, embutidos, alimentos procesados.
3.-Manten un peso adecuado, el sobrepeso y la obesidad se acompañan de aumento de la presión arterial, diabetes, colesterol y triglicéridos altos, hígado graso, los individuos obesos tienen más probabilidad de sufrir un ataque cardiaco o cerebral. Hacer actividad física, alimentación cardiosaludable, evita la ingesta de alimentos y bebidas con azucares dañinos, utiliza vegetales líquidos, come muchas frutas y verduras, consume granos secos.
4.- Evita y renuncia a los malos hábitos que dañan el corazón. Evitar abandonar el humo del cigarrillo, ya que se ha comprobado que este aumenta la presión arterial, frecuencia cardiaca y daña las arterias, esto de pende de la intensidad de frecuencia de consumo, con respecto al alcohol es otro agente agresivo al corazón, ya que daña el musculo del corazón, las arterias, aumenta el colesterol y triglicérido y además de hígado grado y cirrosis. Loa efectos nocivos por el alcohol también depende de la frecuencia, intensidad, grados de alcohol, vino tinto y buen whisky eventualmente y social son recomendados el consumo de cigarrillo de ninguna manera.
5.- Evitar y atenuar el estrés físico y mental, provoca liberación de hormonas como el cortisol y catecolaminas, inflamando al cuerpo, en el corazón puede provocar arritmias, aumentar la presión arterial, el colesterol y triglicéridos, también puede elevar los niveles de glucosa en sangre y producir diabetes, entre todos llevar a producir un ataque al corazón o cerebro. Hay que evitar situaciones estresantes, realice actividad física, cambie su perspectiva, haga algo que disfrute, conéctese con sus seres queridos y duerma mínimo 8 horas al día, sueño reparador y confortable.
6.- Tomar agua, El agua es el pilar de las funciones fisiológicas del organismo y es por esto que es fundamental mantener el cuerpo hidratado. La recomendación general es consumir de entre 6 y 8 vasos de agua al día, aunque esto puede variar según las condiciones ambientales, fisiológicas, de las distintas etapas de la vida y del ejercicio físico.
7.- Realiza tu chequeo cardiovascular y exámenes cotidianos y rutinarios, recuerda que las enfermedades cardiovasculares en inicio no dan síntomas, cuando estos aparecen las enfermedades esta avanzadas, y la única manera de saber como esta nuestro organismo es haciendo los exámenes de control, el corazón es el único órgano que trabaja día y noche desde que nacemos, a cuidar cada latido.
Dr. Leonardo Bermudez Mg.
Cardiólogo-Ecocardiografista.
Especializado en la Universidad Abierta Interamericana UAI-Argentina.
Fellowship en imágenes cardiovasculares en Argentina Y España.
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